담 걸렸을 때 증상 및 해결법

 

추위가 찾아오면서 잠을 제대로 못잔건지 근육이 뭉치거나 졸립고 피로한 상태가 잦아지는 요즘이에요.
우리는 이것을 일반적으로 담 걸렸다라고 표현을 하고 있습니다.

담 걸렸다는 의미는 무엇일까요?
우선, 담 걸렸을때의 상태는 이렇게 정의 내릴 수 있습니다. '근육이 뭉치거나 졸립고 피로한 상태'

그렇다면 왜 우리 몸에서는 담 걸리는 형태가 나타나는 걸까요?


[원인]

1) 근육 피로 및 긴장
장시간동안 동일한 자세를 유지하거나 특정 부위에 계속된 압력이나 긴장은 근육이 뭉칠 수 있는 일반적인 원인입니다. 
이 경우 휴식과 근육 스트레칭을 통해 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2) 스트레스
정신적인 스트레스가 높을 때 몸이 긴장되고 뭉칠 수 있습니다.
스트레스 관리 기술, 명상, 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 대처에 도움이 될 수 있습니다.

3) 올바르지 않은 자세
일상적인 활동이나 작업 중에 올바르지 않은 자세로 몸을 사용하면 근육이 뭉칠 수 있습니다. 
올바른 자세를 유지하고 규칙적으로 스트레칭을 실시하세요.

4) 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 피로하고 뭉칠 수 있습니다.
꾸준한 수면 패턴을 유지하고 휴식을 취하세요.

5) 온도 변화
추위나 더위로 인한 급격한 온도 변화는 근육을 긴장시키고 뭉칠 수 있습니다.
온도에 적절히 대처하고 따뜻한 옷을 입거나 적절한 냉각을 통해 몸을 관리하세요.


[해결방법]

1) 휴식과 스트레칭
뻐근한 부위에 휴식을 취하고 근육 스트레칭을 실시하세요.
근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 뻐근함을 완화할 수 있습니다.

2) 따뜻한 뜨거운 수건 또는 온수 욕
뻐근한 부위에 따뜻한 뜨거운 수건을 올리거나 따뜻한 온수 욕을 취하면 근육이 이완되고 혈액 순환이 증가하여 편안해질 수 있습니다.

3) 냉각 팩
만약 부위에 염증이 있는 경우 냉각 팩을 사용하여 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
냉각 팩은 직접 피부에 닿지 않도록 얇은 수건 등으로 감싸서 사용하세요.

4) 약물 복용
통증이나 염증이 심한 경우 의사에게 상담한 후 의사 지시에 따라 진통제나 항염증제를 복용하세요.

5) 적절한 자세 유지
올바른 자세를 유지하고 장시간 같은 자세를 피하려 노력하세요.
몸의 부분적인 불편함이 특정 자세에서 비롯될 수 있습니다.

6) 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 뻐근함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7) 지압 요법
뻐근한 부위에 적당한 압력을 가하는 지압 요법도 도움이 될 수 있습니다. 
마사지나 적절한 스포츠 테이프를 사용하여 압박을 가하면 근육의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.