가스라이팅이란 무엇인가, 가스라이팅 당하지 않는 Tip

가스라이팅 사전적 의미

타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로를 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위로, <가스등(Gas Light)>(1938)이란 연극에서 유래한 용어이다. 
가스라이팅은 가정, 학교, 연인 등 주로 밀접하거나 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 많은데, 보통 수평적이기보다 비대칭적 권력으로 누군가를 통제하고 억압하려 할 때 이뤄지게 된다.


가스라이팅을 피하기 위해서는?

자신을 보호하고 건강한 관계를 유지하기 위한 몇 가지를 인지해야 합니다.

1) 자기 자신을 이해하고 믿기
자신의 감정과 판단을 믿고 존중하는 것이 중요합니다. 
자신을 이해하고 어떤 행동이나 얘기가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다.

2) 인지력 향상
심리적 가스라이팅을 인지하고 이를 식별하는 데 도움이 되는 자기 인지력을 키워야 합니다.
다른 사람의 부정적 행동을 감지하고 이해하기 위해 상황을 분석하는 연습하세요.

3) 자신만의 선 설정
건강한 관계에서는 개인적인 바운더리를 설정하고 지키는 것이 중요합니다. 
다른 사람이 여러분의 개인 공간이나 감정을 침범하지 못하게 해야합니다.
다른 사람이 여러분에게 부정적인 영향을 미치려고 할 때 이를 막을 수 있는 경계를 설정하세요.

4) 신뢰할 수 있는 사람과 소통
믿을 만하고 지지해 주는 가족이나 친구들과 소통하고, 어려운 상황이나 부정적인 경험을 나눠야 합니다.
신뢰할 수 있는 사람들은 여러분의 정신적 안정을 지원해 줄 것입니다.

5) 정신적 건강 유지
건강한 식습관, 충분한 수면, 꾸준한 운동, 명상과 같은 정신적 건강을 챙기는 습관을 가져야 합니다.
이러한 습관은 여러분이 스트레스를 관리하고 자기를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

6) 전문가의 도움
만약 심리적 가스라이팅을 경험하고 있다면, 정신건강 전문가와 상담하거나 도움을 청해야합니다.
전문가는 상황을 분석하고 대처 전략을 제시하는 데 도움을 줄 것입니다.

7) 교육과 정보 습득
심리적 가스라이팅에 대한 더 많은 정보를 습득하고 이를 이해하면, 자신을 보호하고 부정적 상황에서 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

8) 시그널 감지
다른 사람이 부정적인 행동을 보일 때, 이러한 행동을 감지하고 건강한 대화를 통해 이를 처리할 수 있는 방법을 찾으세요. 가스라이팅을 시도하는 사람에게 반대로 빠지지 않도록 주의하세요.